坐的太久坐出了病

　　50%的职场人士每季度仅仅运动一两次甚至没有运动，35%的职场人士每月仅运动两三次，只有15%的职场人士坚持每星期运动三至五次，保持了良好的运动习惯。

50%的人没有运动

　　20出头年纪身高1.8米的帅小伙子，竟然肌肉松弛典着个将军肚;在健身中心有氧运动训练场上，气喘吁吁体力不支，动作不到位的多数是年轻人。

　　“邦尼”健身中心对汕头市部分员工人数超300人的单位企业职员调查显示：50%的职场人士每季度仅仅运动一两次甚至没有运动，35%的职场人士每月仅运动两三次，只有15%的职场人士坚持每星期运动三至五次，保持了良好的运动习惯。 

　　据世卫组织发布的报告，每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。预计到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起的。任何一个年龄层的人群都有运动的需要。专家呼吁市民不要“坐”以待病，应养成良好的运动习惯。

　　实在无条件和时间运动的职场人士，专家建议，一次连续坐着工作不要超过2小时以上，每隔2小时应进行一次约10分钟的活动。对于在写字楼里工作的人来说，爬楼梯是最好的运动项目。

带着愉快心境健身

　　运动医学专家告诫我们，要想取得良好的体育健身效果,不妨从以下几方面创造良好的锻炼心境：

　　运动心理学研究表明，健身效果与情绪状态关系密切。凡是带着愉快的心境去健身，能有效地激活机体内的免疫力量。而带着不良情绪去健身，免疫系统不能正常发挥功能，免疫细胞的成熟和抗体的产生受到阻碍，而免疫机制受到抑制时，就容易得病。

　　首先要有明确的健身目的。在运动前要有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动的自觉性。

　　二要注意力集中在如何呼吸、如何掌握正确运动技术等方面上来。

　　三要注意尽力使体育健身轻松化。可在运动前听听音乐，也可以找情投意合的亲人和朋友一起参加体育锻炼，在健身运动中相互鼓励，共同创造欢乐的气氛。

　　四要注意选择那些自己感兴趣的健身运动，注意多参加一些“轻体育”，如爬山、划船、钓鱼、野游、跳舞、滑冰等运动，尽量使运动与娱乐相结合。

　　五要掌握心理调节方法。心理调节并不神秘，人人都能控制自己的情绪和心境。例如，跑步前，在屋里镜前照一照，整理一下头发、衣领，看看自己的面容，让精神振奋起来，这就是一种积极的心理自我调节。