网站首页 美体 > 正文
大家都知道，瑜伽可以起到很好的减肥作用，而且还可以强身健体，做瑜伽时，手臂拉伸是做任何运动的基础，只有做好基础动作才可以达到理想的减肥目的，下面为大家介绍3个基本拉伸动作，可以帮助大家塑形美体，还能瘦臂美腿。
手臂拉伸——顶峰
顶峰这个瑜伽体式更还对于手臂和大腿的拉伸塑性有很好的效果，双臂伸直，双手支撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，紧绷脚背用脚尖反支撑地面，使身体呈一条直线，然后，是背部挺直，收紧腹部，将臀部向上抬高，同时将背部慢慢向下压低，使身体呈一个倒V字。
完成以上动作后将背部脊椎收紧，使身体向前倾斜，然后将身体恢复平撑状态，重复这个动作。
手臂拉伸——新月
新月以站姿或下犬式为起始姿势，左腿向前迈一步，左脚脚掌支撑地面，右脚向后伸直，脚尖点地，上身保持平衡。身体整体向前送出，左右脚的脚尖支撑地面，调整还身体重心后向后弯曲，视线保持上空方向，双臂相互缠绕后向下弯曲，呈90度。
手臂拉伸——半船式
半船式首先坐于瑜伽垫上，双腿贴紧地面，上身保持直立，双臂垂于身侧，深呼吸，将身体向后靠， ，双腿紧绷伸直，双臂握紧双腿，使身体和大腿保持V型，保持身体平衡后将身体，左腿小腿向下弯曲，使之与大腿之间呈现90度弯曲，左手与之平行。坚持15-30s，重复几组练习，大腿和腹部的小赘肉会得到明显的改善哟。
以上为大家介绍了几种手臂拉伸的瑜伽动作，想要减肥的朋友可以试一下以上介绍的动作，长此以往，不仅可以达到很好的减肥效果，而且还可以锻炼身体，需要大家注意的是，除了运动之外，在日常生活中还要注意控制饮食，否则不利于减肥。
版权说明： 本文版权归原作者所有，转载文章仅为传播更多信息之目的，如作者信息标记有误，请第一时间联系我们修改或删除，多谢。
相关文章：
- 2021-03-17 美体塑形是美博会的锦上添花
- 2021-03-06 我们为什么要适度健身 下面2好处告诉你
- 2021-03-06 克拉拉的美体瑜伽
- 2021-03-06 坚持健身8周后 身材前后发生的改变
- 2021-03-06 健身与不健身的区别：施瓦辛格的两个儿子举例
- 2021-03-06 长年如一日的身材管理是强森的吸粉秘诀
- 热点推荐
- 热评文章