秀美网

网站首页 塑型 > 正文

分享8个能让你越练越美的瑜伽动作

2021-03-18 16:25:21 塑型 来源:网易

最近,有很多伽人留言问到:除了倒立体式可以滋养脸部,还有哪类体式有这个功效?其实,我们每天坚持练习的开髋体式一样有这个功效!

为什么?髋部属于骨盆的一部分,如果骨盆血液循环不好,会造成盆腔垃圾积累,它会直接反应在脸上,例如:脸上黯淡无光、长斑!

所以为什么灵活髋部那么重要!今天分享8个能让你越练越美的瑜伽动作,一定要多多练习噢!

01、蜥蜴式

下犬式进入,左腿屈膝迈向左手外侧

呼气,收紧核心,双手肘落地

右脚脚尖踩地,用力向后蹬直

停留5-8个呼吸,换另一侧

02、单腿站立鸽式

从山式进入,吸气,右腿屈膝上抬

呼气,收紧核心,右髋外旋

右脚背放在左大腿上,屈髋向后蹲

双手向前延展,背部延展

停留5-8个呼吸,换另外一侧

03、脚趾蹲坐式

从上一体式退出,进入脚趾蹲坐式

呼气,收紧核心,臀部坐向脚后跟

右髋保持外旋,双手合十放于胸前

停留5-8个呼吸,交换另外一侧

04、束脚式

坐立位,双髋外旋,脚掌心相对

吸气,脊柱延展,双脚远离会阴位置

呼气,收紧核心,身体微微前屈

双手指尖撑地,停留5-8个呼吸

05、怀抱婴儿式

从上一体式退出,进入怀抱婴儿式

吸气,左腿伸直,脚尖向回勾

呼气,右髋外旋,脚跟贴紧胸部

双手怀抱右小腿将右腿拉近身体

停留5-8个呼吸,交换另外一侧

06、拐杖式

从上一体式退出,进入拐杖式

吸气,左腿屈膝,脚掌落地

呼气,右髋外旋,右脚放左膝上

收紧核心,身体扭转向左侧

右手臂与右脚掌相互拮抗发力

停留5-8个呼吸,交换另外一侧

07、双鸽式

从上一体式退出,进入双鸽式

双髋外旋,左脚背放在右膝上方

双手呈鸟王式,右手在上

呼气,收紧核心,身体微微前屈

停留5-8个呼吸,交换另外一侧

08、鹿式

坐立位,右髋外旋,右腿贴地

左髋内旋,屈膝向后

吸气,双手交叉贴于胸前

停留5-8个呼吸后换

8个瑜伽体式,不仅能灵活髋部,对于臀部也有很强的拉伸感,建议平时多练!


版权说明: 本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。


标签:

热点推荐
热评文章
随机文章