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分享12个高阶瑜伽体式 每当解锁一个就如同发现新大陆

2021-03-18 16:25:23 塑型 来源:腾讯网

练瑜伽,对于解锁体式,很多伽人在这件事上仿佛有种上瘾感,每当解锁一个新的高阶体式就如同发现新大陆!

今天小编分享12个高阶瑜伽体式给大家,并附上如何正确进入体式的序列给大家,初学者可以先收藏起来,等自己能力够的时候再来挑战!

体式01、八角式

想要解锁八角式这6个体式要多练

体式02、加强哈巴狗式

练习前要注意身体前侧的打开

以上6个体式建议停留8-10个呼吸

体式03、头碰膝扭转式

经常练习这个体式可以减少两侧腰部脂肪

体式04、加强版门闩式

门闩式变体跟头碰膝扭转有相同功效

他们都属于拉伸侧腰非常明显的体式

体式05、萤火虫式

萤火虫式属于高阶瑜伽体式

这个体式非常需要手臂、核心力量

以上分解的7个体式要多练!

体式06、飞龙式

飞龙式既考验手臂、核心力量

同时也考验脊柱的灵活性

以上6个瑜伽体式要加入日常练习

体式07、犁式

犁式属于肩倒立体式的一种

练习时可以在肩膀下方垫毛毯

这样可以增加颈椎的空间避免挤压

体式08+09、康迪亚1+2

这两个体式都属于手臂支撑类体式

平时练习要注重手臂、髋部灵活的练习

体式10、鸽王式

单腿鸽王式不仅需要灵活的髋关节

同时肩膀、胸腔也需要充分打开

这8个体式可以充分经过肩、髋灵活性

体式11、直腿轮式

轮式是瑜伽人必解锁的体式深受大家喜欢

练习轮式时一定要注意充分打开身体前侧

体式12、坐角式

坐角式跟舞蹈的横叉区别很大

解锁这个体式主要是加强髋外展肌肉和臀肌


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