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几种在家可以练的动作帮助你快速塑型

2021-03-08 23:23:56 塑型 来源:网易

难易度: 中等偏下,适合新手

壶铃可以用家里

任意能够负重的东西替代

每组尽量放慢速度做

重点感受臀部的发力收缩感

以下每个动作做3-4组

找到臀部酸胀感后再多做一组

动作一:深蹲

12-15次

动作二:臀桥

20次

动作三:斜向后撤箭步蹲

16次

动作四:俯身对角摸脚

20次,换边

动作五:壶铃单腿硬拉

15次,换边

动作六:交替向后箭步蹲

16次

动作七:侧卧抬腿

20次,换边

动作八:壶铃直腿硬拉

15-20次


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